Sudah waktunya untuk anda menjaga pola hidup sehat mulai dari jadwal makan hingga kegiatan sehari-hari sehingga sudah menjadi hal yang biasa untuk dilakukan sehari-hari.

Berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk menjaga pola hidup sehat:

1. Bagun di Pagi Hari

Dianjurkan untuk anda bangun di pagi hari sekitar jam 5-7 pagi, dengan begitu anda mempunyai waktu untuk menghirup udara yang masih segar dan olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, dan lain-lain.

Mengatur jam makan itu sangat penting bagi anda yang ingin memiliki tubuh ideal. Diawali dengan sarapan pagi yang sangat bagus dilakukan pada jam 6-9 pagi dengan mengonsumsi protein seperti roti selai keju/kacang, ikan, dua butir telur untuk dewasa, sebutir telur untuk anak-anak, dan sebagainya untuk menjaga kadar gula dalam tubuh anda. Dilanjutkan dengan makan siang bersama teman atau karyawan lain pada jam 12-1 siang dengan makan secukupnya untuk mengisi cakupan energi yang mulai hilang. Biasakan untuk makan malam pada jam 6-7.30 malam atau 2.30 jam sebelum tidur agar memaksimalkan kualitas tidur anda, dengan memilih makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks.

Untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh anda bisa dihitung dengan 8 gelas air putih karena dianjurkan mengkonsumsi 2.5 liter sehari untuk menghindari dehidrasi, kulit kering, panas dalam, dan sebagainya (BACA: Apakah Kita Harus Minum 8 Gelas Sehari?).

Agar tidak kehilangan semangat di sela-sela waktu kerja/kegiatan anda, usahakan untuk makan makanan ringan pada jam 10 pagi dan 2-4 sore.

Serat yang anda dapatkan dari buah dan sayur-sayuran mampu untuk membantu sistem pencernaan, selain itu buah dan sayur-sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan juga mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Terlebih lagi buah dan sayur-sayuran mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas di tubuh anda.

Biasakan untuk tidur pada jam 10-11 malam karena tubuh butuh istirahat maksimal 8 jam perhari, dengan begitu tubuh anda dapat beristirahat dari lelahnya aktifitas yang anda lakukan seharian.

Mulai dari sekarang anda dapat mempraktikan tips-tips diatas dalam kehidupan sehari-hari untuk pola hidup yang sehat sehingga semakin kecil kemungkinan untuk anda terjangkit penyakit dan mendapatkan tubuh yang ideal.

Apakah untuk mendapat cukup cairan yang dibutuhkan tubuh kita harus minum 8 gelas air sehari? Karena kira-kira 80% tubuh manusia terdiri dari air. Malah ada beberapa bagian tubuh kita yang memiliki kadar air diatas 80%. Dua organ paling penting dengan kadar air diatas 80% adalah: Otak dan Darah. 

Minum air dengan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh memanglah harus.Tanpa mengkonsumsi air secara cukup, tubuh dapat dengan mudah terserang penyakit. Seperti sakit kepala, lelah, pegal, air seni yang pekat, tidak tahan terhadap panas, serta mulut dan mata yang kering akan terjadi pada tubuh.

Namun, menurut seorang professor pediatric (ahli kesehatan bayi dan anak) dari Amerika, University School of Medicine mengatakan bahwa kita tidak harus minum 8-10 gelas setiap hari.Profesor Aaron E. Carroll dari Indiana University School of Medicine mengatakan, anjuran untuk meminum air putih 2,5 liter sehari berasal dari Dewan Pangan dan Gizi Amerika di tahun 1945. Sudah lama sekali bukan?

Menurut Aaron, cairan yang dibutuhkan oleh tubuh tidak hanya berasal dari air. Bisa pula didapatkan saat kita makan buah dan sayur. Nah, buat kamu yang tidak suka air putih, perbanyak makan buah dan sayuran tentu bisa dilakukan agar cairan tubuhmu seimbang.

Yang jelas, tubuh kita tidak boleh kekurangan air, apalagi sampai dehidrasi. Karena, jika tubuh kita kekurangan cairan dalam waktu yang lama, dan terus menerus, kita harus waspada. Kalau kita sangat kekurangan minum, nantinya organ-organ tubuh kita tidak bisa berfungsi dengan baik.

Kenali tanda-tanda bahwa kita kekurangan air!

Kalau kita merasa lemas, jantung berdegup dengan kencang, tidak mengeluarkan keringat walau suhu panas, kemungkinan besar tubuh kita dehidrasi atau kekurangan air. Cepat-cepatlah minum air putih kalau sudah begitu.

Yuk, minum air yang cukup! Agar tubuh kita tetap sehat.

sumber: 

http://hello-pet.com/pengetahuan-umum/103697 

Tempat tahi lalat sering dikait-kaitkan dengan sifat dan kepribadian seseorang. Tapi sebenarnya tujuan kita memperhatikan tahi lalat adalah mengenali ada tidaknya tanda keganasan

"ABCD" adalah trik yang dimiliki dokter kulit untuk mendeteksi tahi lalat yang harus diwaspadai. Konsep trik ini antara lain adalah tahi lalat yang mengandung lebih dari satu warna, tanda asimetris, terjadi perubahan dari waktu ke waktu, bagian batasnya tidak tegas, dan diameternya lebih besar dari pensil dan penghapus.

Tetapi tidak semua tahi lalat yang memiliki ciri seperti ini merupakan tanda kanker kulit seperti yang disebut dalam konsep ABCD.

Bisa jadi kanker kulit (melanoma) jika:

- Baru muncul

Setelah usia mencapai 30 tahun seharusnya  tahi lalat tidak muncul lagi. 

Clifford Perlis, ahli dermatologi dari Fox Chase Cancer Center berkata.

Tapi tahi lalat yang baru muncul bukan selalu tanda kanker. Bisa jadi itu hanya karena terbakar matahari.

- Gatal dan berdarah

Tahi lalat yang normal tidak akan menyebabkan rasa sakit atau gatal. Jika tahi lalat Anda berubah warna segeralah periksakan ke dokter kulit. Warna kemerahan, transparan, dan bintik hitam juga perlu dicurigai.

Sumber :
http://health.kompas.com/

Pengertian olahraga secara umum adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Olahraga sendiri berasal dari bahasa Perancis Kuno yaitu desport yang berarti kesenangan, adapun pengertian olahraga dalam bahasa inggris yang ditemukan sekitar tahun 1300 yaitu segala hal yang mengasyikkan serta menghibur untuk manusia.

Pengertian olahraga menurut para ahli
1. Wikipedia

Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani.

2. Kathryn Marsden

Olahraga adalah pengusir stress terbaik yang pernah ditemukan.

3. Hans Tandra

Olahraga adalah gerakan tubuh yang berirama dan teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran.

4. Soekarno

Olahraga adalah alat untuk melaksanakan tiga tujuan revolusi Indonesia, yaiut: Negara Kesatuan RI yang kuat, masyarakat adil dan makmur, dan tata dunia baru. Dengan kata lain, Olahraga adalah alat untuk melaksanakan ampera (amanat penderitaan rakyat).

5. Jessica Dolland

Olahraga adalah pereda stress yang sangat baik. Olahraga dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dengan cara meredakan ketegangan otot tubuh.

6. Menpora Malady

Olahraga adalah segala kegiatan manusia untuk melaksanakan misi hidup dan cita-citanya, cita-cita nasional politik, sosial, ekonomi, kultural, dan sebagainya.

7. Suryanto Rukmono, S. Si

Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar badan terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani.

8. Seno Gumira Ajidarma

Olahraga adalah sarana kompetisi untuk menjadi nomer satu.

9. Chatles C. Manz

Olahraga adalah sesuatu yang harus menjadi prioritas dan dijadwalkan tapi tetap realistis.

10. Shetha Dargazelli

Olahraga adalah minyak yang membuat gerakan tubuh bergerak secara fleksibel dan mudah. 

Macam-macam olahraga
- Angkat besi
- Balap mobil/motor       
- Berkuda
- Bola basket
- Bola voli
- Bulu tangkis
- Catur
- Dayung/kayak
- Futsal
- Renang
- DLL

Manfaat olahraga
Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, karena dengan berolahraga metabolisme tubuh menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien. Selain itu, dapat membantu menlindungi dari berbagai penyakit seperti diabetes, obesitas, osteoporosis, tekanan darah tinggi, stroke, dan dapat mengurangi stress serta meningkatkan suasana hati. 

Adapun manfaat dari berolahraga yaitu membentuk otot-otot yang ada di dalam tubuh manusia. Bagi anda yang menginginkan tubuh proporsional dan berstamina agar selalu fit sangat cocok berolahraga min. 3 kali/minggu dengan waktu 20 sampai 30 menit.

Sumber:
https://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga
https://carapedia.com/pengertian_definisi_olahraga_info2059.html